1일 헬스 운동 식단 그리고 하루 단백질 섭취량을 알려드리면서
나에게 맞는 프로틴 섭취량 계산 방법까지 알려드리겠습니다.
여름이 끝난 지금 다 내려놓으셨나요?
내년 여름을 위한 진짜 웨이트 시즌은
지금 부터라고 볼 수 있습니다.
아무리 운동해도 살이 안 찌는
일명 멸치 몸을 갖고 있는 분들의
스트레스는 저 역시 겪어봐서
잘 알고 있습니다.
일주일에 5일 이상 열심히
운동하는데 대체 왜 듬직한 몸이
아닌 이소룡 같은 몸이 되갈까요?
연예인 김종국 님이 말했듯
웨이트를 마친 후 먹는것 까지가
운동의 마무리입니다.
근력이 부족하고, 살이 안 찌는
멸치 + 이티 몸매를 가진 우리에게는
운동만큼 먹는 것도 매우 중요합니다.
-단백질 이란?
단백질은 근육을 구성하는
아주 아주 기초 물질입니다.
머리카락에도, 피부의 탄력에도,
손톱에도, 호르몬 분비에도,
특히 요즘 중요한 면역력에도,
산소를 운반 할 때도 필요한 것이
바로 이 단백질입니다.
그리고 만약 우리 몸에서
탄수화물이 부족할 경우
대신 에너지를 생산해주는 것도
단백질의 역할 중 하나입니다.
이렇게 보니 하는 일이 꽤
많은 단백질이죠.
그만큼 운동 후에
단백질이 부족하지 않게
유지해 주는 것이 중요합니다.
-하루 단백질 섭취량 ?
일반적으로 본인의 체중 1kg 당
약 1g(0.001kg) ~ 1.5g 까지 권장하고 있습니다.
운동 경력이 있는 경우에는
1.5g ~ 2g 까지 추천드립니다.
단백질 1일 권장 섭취량은
만약 내 체중이 60kg 라면 x 1.5g을 계산하면
약 90g 단백질을 섭취하면됩니다.
하루 90g 단백질을 섭취하려면
아래의 내용과 같이
달가슴살 300g 정도를
섭취하면 됩니다.
-근력 운동 식단
닭가슴살 단백질 함량은
100g 당 20g~30의 함량이 있고,
약 160 칼로리를 갖고 있습니다.
계란 단백질 함량은
100g 당 12.5g 함량이 있고,
약 60 ~ 80칼로리를 갖고 있습니다.
단백질 대표적인 음식은
식물성으로는 브로콜리,
콩, 아몬드, 두부 등이 있고,
동물성으로는 닭가슴살, 계란, 연어,
참치, 오징어, 우유 등이 있습니다.
근력 운동 식단에는 각자 본인의
기초대사량을 알고 있어야 하고,
기초대사량과 섭취권장량 사이로 먹어야 합니다.
따라서 위 내용대로 닭가슴살, 계란 등 식단의
칼로리를 계산하여 식단을 계획하면 됩니다.
그리고 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을
4:4:2 또는 5:3:2 비율을 추천드립니다.
좋은 몸을 갖기 위해서는
단백질도 중요하지만 탄수화물과
지방 섭취 역시 중요한 것을 이지마세요.