영양제 먹는 순서, 잘 못먹으면 오히려 악효과!

영양제 먹는 순서와 시간을 지키지 않으면 오히려 좋지 않은 효과를 불러올 수 있기 때문에 아침 영양제, 저녁 영양로 나눠 먹는 분들도 계십니다.

대부분 영양제를 언제 섭취해야 가장 좋을지에 대해서 많은 분들이 모르고 계십니다.

내가 먹으려는 영양제의 성분에 따라 복용시간과 순서가 있습니다.

그리고 무엇과 같이 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 달라지기 때문에 이를 염두에 두고 먹는 것이 가장 좋습니다.

그럼 바로 알아볼겠습니다!

 

영양제에 따라 흡수율이 달라 식사전인지, 식사후인지  섭취 순서에 대해 정확히 알고 먹는것이 가장좋은데요, 보통 식후에 복용하는 것이 좋다고 알려져있습니다.

그 이유는 영양제 섭취가 음식물 소화와 함께 이루어져 흡수율이 더 좋을 수 있기 때문이라고 합니다.

 

 

👉 같이 먹어도 되는 영양제 조합 [보러가기]

 

 

영양제 먹는 순서

1.공복에 먹으면 좋은 영양제

공복에 영양제를 먹게되면 흡수율이 좋을 수 있습니다.

선택에는 언제나 두가지 면이 있듯 공복에 먹으면 당연히 위에는 좋지 않기 때문에 위장 장애를 일으키지 않는 영양소를 섭취해야합니다.

프로바이오틱스와 같은 장 유산균 계열의 영양제는 공복에 복용하는 것이 좋고, L-아르기닌은 공복이나 운동전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

굳이 공복에 먹지 않아도 되니까 만약 공복에 드시고나서 속이 더부룩하거나 좋지 않다면 식후에 먹기를 추천합니다.

 

공복에 먹어도 되는 영양제

• 비타민B
• 수용성비타민
• 아르기닌
• 아미노산
• 프로바이오틱스
• 홍삼

 

 

2.식전에 먹으면 좋은 영양제

공복과 비슷한 개념이지만 식사와 식사 사이의 공복은 그리 길지 않으니 식전 영양제를 따로 적었습니다.

식전 영양제는 위에 언급한 공복에 섭취해도 괜찮습니다.

다만, 위가 약한 분들은 철분을 식전(공복)에 섭취했을때 역시 속이 더부룩하거나 좋지 않다면 식후에 드시기를 추천드립니다.

 

식전에 먹어도 되는 영양제

• 철분
• 엽산
• 콜라겐

 

 

3.식후에 먹으면 좋은 영양제

식후 섭취해야 하는 이유 중 하나는 오메가3나 코엔자임Q10 등 영양제 성분이 지용성의 경우 지방에 녹기 쉬워 식후 섭취하면 흡수율을 높일 수 있기때문입니다.

그리고 칼슘과 아연, 마그넴슘의 무기질 성분은 위산의 흡수를 도와줍니다.

 

식후에 먹어도 되는 영양제

• 지용성 비타민(비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K)
• 멀티 비타민
• 오메가3
• 코엔자임 Q10
• 루테인
• 마그네슘
• 칼슘
• 아연
• 식이유황(MSM)

 

 

 

오전 영양제, 오후 영양제

영양제 먹는 시간대 추천입니다.

 

오전 영양제

• 멀티비타민
• 비타민B군
• 아연
• 코엔자임 Q10
• 루테인
• 홍삼
• 식이유황(MSM)
• 콜라겐

 

비타민 B군과, 코엔자임Q10, 홍삼, 식이유황은 신진대사를 활발하게 도와주기 때문에 오전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

오후 영양제

• 오메가3
• 칼슘
• 마그네슘
• 비타민C
• 밀크씨슬

 

세포 재생은 저녁부터 잠자고 있을때 이루어집니다.

세포 재생을 도와주는 항산화 영양제는 오후에 먹는 것이 좋은데요, 칼슘과 마그네슘은 숙면을 취할수 있도록 도와줍니다. 

 

오늘 알려드린 내용은 꼭 절대적인 것은 아니며, 사람마다 다를 수 있습니다.

본인 상태를 잘 체크해가며 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

👉같이 먹어도 되는 영양제 조합은?

 

 

 

 

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